炎热夏天，荔枝成了不少人钟爱的水果。剥开那层红红的外皮，果肉饱满Q弹，香甜的味道在口中散开。然而，荔枝吃多了或许会带来一些健康问题。到底一天吃几颗荔枝才是最好选择呢？下面，大家就详细分析营养师推荐的健康食用量。
荔枝一天可以吃几颗
儿童食用量：通常来讲，儿童的肠胃功能相对较弱，消化能力有限。对于儿童而言，一天吃3|5颗荔枝做合适。由于荔枝糖分较高，吃多了或许会影响孩子正常的食欲，致使其他营养物质摄入不足。而且过多食用荔枝还可能引起“荔枝病”，出现头晕、乏力等症状。
成年人食用量：成年人的身体机能相对较好，但也不可以过量食用荔枝。正常状况下，成年人一天吃10|15颗荔枝是比较适合的。如此既能满足味蕾享受，又能防止因摄入过多糖分而给身体带来负担，譬如血糖短期升高、体重增加等问题。
特殊人群食用量：像糖尿病病人、肠胃功能不好的人群，食用荔枝更要小心。糖尿病病人一天最多吃2|3颗荔枝，由于荔枝的升糖指数较高，多吃会使血糖迅速上升，不利于血糖的控制。肠胃功能不好的人，吃5颗左右就差不多了，以免加重肠胃负担，引发腹痛、腹泻等不适症状。
荔枝的食用需要注意的地方
不适合空腹吃：荔枝中含有很多的果糖，空腹时吃荔枝，很多的果糖会刺激胰岛素的分泌，致使血糖迅速降低，容易引发低血糖症状，如头晕、心慌、出冷汗等。所以，最好在饭后半小时左右再吃荔枝。
防止吃变质荔枝：变质的荔枝或许会滋生很多细菌和霉菌，食用后会引起食物中毒，出现呕吐、腹泻等症状。在购买和食用荔枝时，要选择新鲜、无异味、无黑斑的荔枝。
荔枝的搭配
搭配清热食物：荔枝性温，吃多了容易上火。可以搭配一些清热的食物一块吃，譬如菊花茶、绿豆汤等。菊花茶有清热解毒的效果，绿豆汤能消暑解渴，与荔枝搭配食用，能中和荔枝的温热之性，降低上火的几率。
防止与海鲜同食：荔枝中含有丰富的维生素C，而海鲜中含有适量的砷类物质。当维生素C和砷类物质相遇时，或许会发生化学反应，产生对人体有害的物质。所以，吃荔枝前后一段时间内，最好不要吃海鲜。
荔枝的用途
补充能量：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖类物质，能迅速为人体补充能量，缓解疲劳。当你感到疲倦、体力不支时，吃几颗荔枝能叫你飞速恢复活力。
促进食欲：荔枝的香甜味道能刺激唾液和胃液的分泌，从而起到促进食欲有哪些用途。对于一些胃口不好的人来讲，饭前吃几颗荔枝，或许会叫你更有进食的欲望。
荔枝的营养成分
维生素含量丰富：荔枝富含维生素C、维生素B族等多种维生素。维生素C具备抗氧化用途，能增强人体免疫力，促进胶原蛋白的合成；维生素B族参与人体的新陈代谢，对保持神经系统正常功能有要紧用途。
矿物质含量多：荔枝中含有钙、磷、铁等多种矿物质。钙是保持骨骼健康的要紧元素；磷参与人体的能量代谢；铁是合成血红蛋白的重点材料，能预防缺铁性贫血。
荔枝的价格
价格波动原因：荔枝的价格会遭到品种、产地、季节等原因的影响。像妃子笑、桂味等优质品种的荔枝，价格相对较高。产地不同，运输本钱不同，价格也会有所差异。通常来讲，刚上市的时候价格较贵，伴随很多上市，价格会渐渐降低。
大致价格范围：在市场上，普通荔枝的价格大概在每斤5|10元左右，而一些精品荔枝的价格或许会达到每斤20|30元，甚至更高。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
